wyciskanie sztangi

Trening NOGI Prostowanie nóg w siadzie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg Przysiad 12x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg "MC" sumo 12x30kg 10x35kg 10x40kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 8x25kg "MC" 12x30kg 10x35kg 9x40kg Wspięcia na palce na jedną noge 10x7kg 10x10kg 8x12kg BARKI Wyciskanie sztangi sprzed [...]

4nn ciężko będzie, komórka nie posiada opcji nagrywania do tego ćwiczę sama. Rodzicom wolałabym nie pokazywać się z moimi "wielkimi" ciężarami@-). Głupio się tłumaczę, przepraszam. Coś spróbuje wykombinować. Wczoraj(22.12.11) Trening PUSH Przysiad 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Wspięcia na palce (jedna noga) 12x7kg 10x10kg 8x12kg 6x15kg WL 12x20kg [...]

Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8-10 zmien na wyciskanie z klaty na klate rozpietki na koniec, triceps tezpompki na koniec na plecy daj podciąganie, małe partie na koniec no i GDZIE NOGI?

1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 15x 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 15x 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 12x 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 12x 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 10x 6.Naprzemianstronne uginanie [...]

Okej, też tak robię, szczególnie a propos diety, wyszukiwarka jest niezastąpiona. :) Dzięki za pomoc. W takim razie będę robił podstawowe FBW 5x5 (przysiad, wiosło, MC, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie sztangi lezac i podciaganie nachwytem), dwa razy w tygodniu. Mam nadzieje, ze da mi to kopa na SW :)

A więc jestem już po treningu dzisiejszym. Oto jak włączyłem dane ćwiczenia do obwodu (jeżeli było coś źle, czegoś za dużo za mało to proszę Cię o poprawki). Za późno jednak przeczytałem co napisałeś i robiłem po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, starając się dynamicznie wszystko robić. A co do planu to ułożyłem go sobie tak: -Przysiady -Wyciskanie [...]

[...] skosna gorna -3s 12r skosna dolna 3 s 12r rozpietki na skosnej gornej 3s 12r tozpietki plaskiej 3s 12r przenoszenie ciezaru zza glowy przed siebie na lezaco 3s 12r wyciskanie sztangi na plaskiej na waskim uchwycie napisalem se 3 progresje ale ktore???????? i tak samo z kolejnych dni bo nie moge se wziasc pierwszych trzech czyli klata [...]

HST polega na tym, ze robisz: 1 i 2 tydz. - 1x15 3 i 4 - 2x10 4 i 5 - 3x5 zrobilbym tak: przysiady mc wyciaskanie na plaskiej wisolowanie wyciskanie sztangi sprzed glowy unoszenie sztangi podchwytem francuz wspiecia chociaz niektorzy mowia, zeby nie dodawac izolowanych eh kurde, byles szybszy na brzuch dalbym abs ii [...]

Okey juz kumam. Dzieki za pomoc. Nogi: przysiady 1s klatka: wyciaskanie na plaskiej 2 serie rozpietki 1s plecy: podciaganie na drazku 1s wisolowanie 1seria mc 1seria barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s unoszenie bokiem 2s biceps: unoszenie sztangi podchwytem 1serie triceps: francuz lezac ze sztanga 1serie wspiecia Jak skoncze ten trening to [...]

znalazłem taki trening co otym myślisz ? robić go tak jak pisałeś ? wtorek czwartek sobota ? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo [...]

[...] pas: 91, spada, bo sie katuje na rowerze ), udo 65, ramię 45, przedramię 37,w klacie dawno sie nie mierzyłem a moge sie zmierzyć. Wyciskanie sztangi z za karku 105kg, wyciskanie na ławie 150kg, martwy ciąg wiecej niż 130 nie próbowałem, ćwicze sobie 105 po 10-14 ruchów. Dziekuje za pozdrowienia, głosy i wypowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony [...]

czy taki plan może być?? Przysiady 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x MC 1x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x wspięcia na palce w staniu 2x wykonywać go dla 15,10,5 i neg [...]

[...] teraz wszystko jest ok?? Przysiady 2x (na zmiane z MC) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (ok 30 stopni) 2x wiosłowanie 2x przenoszenie lezac na laweczce 1x wyciskanie żołnierskie 2x Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x wspięcia na palce w staniu 2x tutaj chyba jest inna liczba [...]

[...] moglbym dac na dwójki po martwym ciagu :/ zbieranie grzybów moze ? Poza tym schematem pytanie co do 5x5, w takim systemie robic rampe w dol ? czy moze przykladowo na klatke wyciskanie sztangi 5x5 ciezar przykladowy 100x5,105x5,110x5,115x5,120x5 ? czy moze 120x5,120x5,120x5,120x5,120x5 ( przynajmniej tak sie starac ) ? Zmieniony przez - AO11 w [...]

[...] barki nieruchome z tyłu, łopatki ściągnięte. Twoim najważniejszym zadaniem jest stałe pchanie na siebie sztangielek. Masz je prasować o siebie. To istotniejsze nawet niż wyciskanie ich do góry (tzn to też obowiązkowe). Masz ile sił w klacie (nie rękach) wciskać je w siebie nawzajem, od samego początku, do samego końca. Dla ulatwienia na [...]

WYPISKA 09.05.2016 Od dziś zaczynam na ostro! Zrobiłem pomiary i ważenie - po ciężkim weekendzie wymiary i waga takie same jak w zgłoszeniu więc nie muszę nic korygować. TRENING OHP Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc Przysiady ze sztangą Unoszenie nóg do [...]

Crazy-Thug mi pomaga maść dip rilif. Jedyna która na mnie działa. Wracając do rozpiski, w weekend popuściłem pasa i się troche rozleniwiłem ;/ Od poniedziałku dieta trzymana, pierwszy trening zrobiłem dopiero w środe. standardowo przysiady ze sztanga, martwy, wyciskanie sztangi, wiosłowanie

Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x 6-12 Pull Martwy ciąg ze sztangą 5x5 Wiosłowanie ze sztangą 5x5 uginanie podudzi leżąc 5x5 (mógłbym dać RMC?) Uginanie stojąc ze sztangą prostą 3x6-12 Ew. plank i side plank?

[...] barku zauwazyla moja kobieta. wiec raczej sie zgadza. A co do prawidlowej techniki, napisze ci jak wyglada moj program na barki : Suwnica 12,10,8,6,6 powt Wyciskanie hantli 6,8,10 powt Hantle wznosc przodem 12,12 Hantle wznos bokiem 12,10,10 Hantle wznos w sklonie 12,12,10 * moze zamienic Suwnice na wyciskanie sztangi z mnijeszym ciezarem ??

MC- Martwy ciag (dead lift) siady- Przysiad ze sztanga na barkach (squat) drazek- odciaganie na drazku (nachwyt/podchwyt- zalezo od tego czy dajesz rade nachwytem) wioslo- Wioslowanie sztanga WL- Wyciskanie sztangi lezac (bench press) Dips- Pompki na poreczach MP- Wyciskanie zolnierskie (millitary press) 3s- oznacza 3 serie wlasciwe (nie wliczone [...]